ひびのこと

はたらき
・　カルシウムとともに骨をつくります。
・　カルシウムやリンの吸収を促し、骨や歯に沈着させます。

（発育期の子供や、妊娠・授乳期の女性は特に必要で、所要量は成人の所要量の3倍になります。）

特徴
・　日光に当たるとつくられます。

（紫外線を浴びることにより体内で合成されます。余り日光に当たらない人や、冬場の日照量が少ない地域の人、スモッグの多い都会人などは、食物から摂取する必要があります。 ）

成人１日あたりの目安量
5μg

多く含まれる食品

イワシ、ウナギ、カジキ、コイ、サケ、サバ、サンマ、シラス、ジャコ、マグロ、タチウオ、きくらげ、鶏卵、しいたけ、しめじ、まいたけ、