【産後ダイエット vol.2】まずは産後すぐの産褥体操！
妊娠中の体重管理のおかげで、一人目の長女出産の際は16kg増えてしまった体重も、今回はなんとか8kgの増加でとどめることが出来ました。
産後のダイエットとして私がまず始めたのは、やはり産褥体操です。
産褥体操とは、
産後すぐの産褥期からすぐに始められる体操のことで、お産にそなえて妊娠中や出産時に緩んでしまった筋肉を鍛えたり、子宮の収縮や骨盤の引き締めを促して、体の機能を回復してくれます。
お産の疲れを早く回復させてくれる。 妊娠・出産で緩んでしまった筋肉を引き締める。 子宮の収縮や、骨盤の引き締めを促す。 母乳の分泌をよくする。 便秘を予防する。 中高年からの尿失禁や骨粗しょう症などを予防する。 妊娠中お腹をせり出していた反身の姿勢を正す。 太りすぎを予防し、全身のプロポーションを整える。 体を動かすことで、気分転換につながる。
などなど、産褥体操には、単にダイエットという目的以外にも、心にも体にも、メリットが沢山あります！
仰向けになった状態で、腹式呼吸を用いて深い深呼吸をし、お産の疲労や緊張感を沈め、リラックスする。
足首を曲げたり伸ばしたりすることで足の血行を促し、むくみやだるさをとると共に、腹筋や子宮の回復を促す。
・・・など、産褥体操は出産後の病院のベッドの上で横になったままでも、すぐに始められるので、長女を出産した時と同じく、今回も無理のない範囲で出産した日から始めました。
体の早い回復が望めることはもちろん、病院にいる時から始めることで、助産師さんに相談して指導もしていただけますし、退院後の育児がバタバタと始まってしまう前に、早いうちからダイエット！という意識を持てたので、退院後の今でも、産褥体操は毎日の習慣となり、無理なく継続することが出来ています♪
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