毎日の習慣①
“血行促進”で冷えを防ぐ!
現代女性の多くが悩まされている“冷え”は万病のもととされ、さまざまな体調不良の原因となることが分かっています。
夏も、エアコンや冷たい飲み物などの影響で身体を冷やしがち。
暑がりだと思っていても血流が滞り、“隠れ冷え”に陥っている場合もあるので要注意!
運動に加え、生姜など血行を促す作用があるといわれる食品を積極的にとり、身体をあたためることが大切です。
毎日の習慣②
“酵素のチカラ”で元気はつらつ!
食事や睡眠をとっていても「なんとなくだるい」「疲れがとれにくい」と感じることはありませんか?
それは“酵素”のはたらきが衰えているせいかも・・・。
摂った栄養素を消化したり、身体に必要なエネルギーに変えたりするのが酵素のチカラ。
酵素は野菜などに多く含まれますが、現代の食生活ではなかなか十分な量を摂取できません。
元気な毎日のために酵素を取り入れるよう心がけましょう。
毎日の習慣③
“基礎代謝量”をアップし太りにくい身体に!
心臓を動かしたり呼吸をしたり、私たちの身体は常に生きるための活動続けています。
その際に消費されるエネルギーが“基礎代謝”。多くの基礎代謝が筋肉で消費されるため、筋肉を増やせば消費するエネルギー量も増え、太りにくい身体に。
しかし年齢とともに、筋肉を構成するタンパク質合成量は減り、筋肉も減少。
健やかな身体を保つために、タンパク質のもととなる“アミノ酸”の摂取が大切です。
カロリー・サポートから美容まで。若々しさへのいきいき習慣。
つい食べ過ぎたり、飲みすぎたり。年齢とともにふっくらやポッコリが気になったり。
そんな悩みには、「ノエビア COQ10リブ」と「ノエビア ギムネマ・カルニチン」。
そして、気を付けていても浴びてしまう紫外線や気になるハリには、「ノエビア ホワイトネス リポメイト」。
身体の中から若々しさをサポートします。
ノエビア L-C-Q10III
商品番号: 7923
価 格: ¥21,000(税込¥22,050)
内容量: ホワイトネスリポメイト58.32g(324mg×180粒)ギムネマ・カルニチン45g(250mg×180粒)COQ10リブ58.32g(324mg×180粒)
ノエビア COQ10リブ
商品番号: 8784
価 格: ¥6,000(税込¥6,300)
内容量: 58.32g(324mg×180粒)
ノエビア ギムネマ・カルニチン
商品番号: 7922
価 格: ¥8,000(税込¥8,400)
内容量: 45g(250mg×180粒)
ノエビア ホワイトネス リポメイト
商品番号: 7906
価 格: ¥7,000(税込¥7,350)
内容量: 58.32g(324㎎×180粒)
年齢を感じる悩みと、健康バランスにはたらくアミノ酸のチカラ
いきいきとした身体をキープするためには、たんぱく質のもととなるアミノ酸を効率よく摂取することが大切です。
健康バランスにはたらくオルニチン、アルギニン、シトルリンといったアミノ酸が、明るく健やかな毎日をサポートします。
ノエビア アミノエナジー
商品番号: 7929
価 格: ¥6,000(税込¥6,300)
内容量: 75g(2.5g×30 包)
「いつまでも美しく・・・」その願いにアプローチする美と健康の注目成分配合。
赤ワインの原料となるブドウに多く含まれる「レスベラトロール」。
「フレンチパラドックス*」と深く関係していると言われるほか、科学雑誌「nature(ネイチャー)」で、長寿との関係が報告されたことから、美と健康にアプローチする成分として、世界中で大きな注目を集めています。
「いつまでも若々しく、美しくありたい」「健康なまま年齢を重ねたい」・・・そんな願いを持つ方におすすめです。
*赤ワインを好むフランス人が、脂肪分の多い食習慣にもかかわらず、健康を維持している割合が高い現象のこと。
ノエビア レスベラトロール
商品番号: 7928
価 格: ¥5,800(税込¥6,090)
内容量: 18g(300mg×60粒)
年齢を重ねるごとに、悩みは増える。老けて見えるのが怖い。
食事や生活スタイルは変わらないのに、「以前と比べて身体が重い、キツい、ハリがない・・・」「疲れた顔をしている、と言われることが増えた・・・」などと感じることはありませんか?
それは、年齢とともに筋肉量が落ちて、基礎代謝量が低下しているせいかもしれません。
見た目年齢を老けさせない秘訣は、「基礎代謝」と「筋肉」。
筋肉は、運動する時に使われるだけでなく、身体を支える骨の負担を軽くしたり、身体を引き締めたり、若々しく健康的な毎日を支える基本となるもの。
そして基礎代謝は、心臓を動かしたり、呼吸や体温調節など、生命活動を維持するためにじっとしていても消費されるエネルギーのことで、その多くが筋肉で消費されます。
仮に同じ体重の人でも、脂肪が少なく、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなり、消費するエネルギー量も増えるため、よりすっきりと軽やかな健康状態を保てるのです。
毎日の健康習慣を見直して。
加齢や運動不足などで筋肉量が減ると、基礎代謝量はますます低下して、エネルギーを消費しにくく余分なものをためやすい身体にいなってしまいます。
メタボリックシンドロームや生活習慣病が気になったり、何事も億劫になったり・・・身体が重いと、心にまでダメージが広がってしまうもの。
基礎代謝量を高めるためには、適度な運動を取り入れて筋肉量を増やすこと、栄養とカロリーのバランスがとれた食事へと改善することが効果的です。
毎日の健康習慣を見直してみませんか。
年齢を重ねても、毎日をすっきり軽やかに、いきいきと美しく過ごしていきたい・・・そんな願いとともに、今日から始める健康習慣。
その積み重ねから、きっとうれしい手応えが生まれるはずです。
注目の成分が若々しさをサポート「ノエビア レスベラトロール」
ブドウの皮や茎、種子などに含まれる“レスベラトロール”は、科学雑誌「nature(ネイチャー)」で、長寿との関係が報告されたことから、美と健康にアプローチする成分として、世界中で大きな注目を集めています。
ノエビア レスベラトロールには、ブドウの茎から抽出した活性型レスベラトロールを配合。
若々しくありたい方の、美しさと健康をサポートします
ノエビア レスベラトロール
商品番号: 7928
価 格: ¥5,800(税込¥6,090)
内容量: 18g(300mg×60粒)
内側から透明感にアプローチ「ノエビア インナーブラン」
一年中降り注ぐ紫外線は、知らず知らずダメージのもとに。
ノエビア インナーブランは、フランス海岸松の樹皮から抽出したフラバンジェノールや糖化による黄ぐすみに着目した4種類のハーブエキス、桜の花エキスを配合。
内側から、澄み切った美しさにアプローチします
ノエビア インナーブラン
商品番号: 7931
価 格: ¥6,800(税込¥7,140)
内容量: 19.2g(320mg×60粒)
不足しがちな酵素を効率よく摂取「ノエビア エンザイクル」
ノエビア エンザイクルは、あわやひえなど、7種類の穀物を発酵させ、酵素をたっぷり含んだ多穀麹と、果肉を凍結乾燥させたキウイフルーツ粉末を配合。
消化や代謝に欠かせない“酵素”のはたらきを、おだやかにサポートします。
はつらつと快調に過ごしたい方におすすめです!
ノエビア エンザイクル
商品番号: 7910
価 格: ¥12,000(税込¥12,600)
内容量: 45g(1.5g×30包)
数種のアミノ酸が健康をサポート「ノエビア アミノエナジー」
タンパク質のもととなる“アミノ酸”を手軽に摂りやすく!
ノエビア アミノエナジーはシジミなどに含まれるオルニチン(800mg)をはじめ、アルギニン、シトルリンなど話題のアミノ酸をバランスよく配合。
燃焼しやすい身体づくりを目指します!
ノエビア アミノエナジー
商品番号: 7929
価 格: ¥6,000(税込¥6,300)
内容量: 75g(2.5g×30 包)
生姜のパワーでぽかぽかに。「ノエビア ジンジャー」
これからの季節、エアコンや薄着、冷たい飲み物などが原因で、つい身体を冷やしがち。冷やさない習慣を心がけることが大切です!
ノエビア ジンジャーは、生姜を主成分に、高麗人参や糖転移ビタミンP、ビタミンEなどを配合。
じんわりぽかぽかと、毎日の健康維持を応援します。
あたたかな毎日を過ごしたい方におすすめです!
ノエビア ジンジャー
商品番号: 7925
価 格: ¥4,800(税込¥5,040)
内容量: 45g(250mg×180粒)
美しさと健康を呼び覚ます「レスベラトロール」
世界が注目する話題の成分『レスベラトロール』で美と健康の毎日を。
2006年に科学雑誌「nature(ネイチャー)」で長寿との関係が報告されたことから、脚光を浴びている注目の健康成分『レスベラトロール』。
赤ワインの原料となるブドウの皮や茎、種子に含まれ、「フレンチパラドックス*」と大きく関係していると言われています。
(*赤ワインを好むフランス人の食生活は、チーズや肉料理のような脂肪成分が多いにもかかわらず、健康を維持している人の割合が高い現象のこと)
ノエビアは、この『レスベラトロール』にいち早く注目。お客さまの末永い美容と健康にアプローチする、<ノエビア レスベラトロール>を発売しました。
ノエビアで使用している『レスベラトロール』は、活性型!一般的なレスベラトロールに比べて、8倍のはたらき!
ブドウの茎から抽出した『レスベラトロール』には、レスベラトロールだけでなく、レスベラトロール複合体が含まれており、一般的なレスベラトロールに比べて8倍のはたらきがあります。<ノエビア レスベラトロール>には、この活性型レスベラトロールを配合しています。
ノエビア レスベラトロール
いつまでも美しく、若々しく、元気でありたい方に
赤ワインの原料となるブドウの皮や茎、種子に含まれている成分「レスベラトロール」を配合した栄養補助食品です。毎日の美容と健康維持のためにお役立てください。
商品番号: 7928
価 格: ¥5,800(税込¥6,090)
内容量: 18g(300mg×60粒)
なんとなく疲れやすい・・・。
常に体調がすぐれない・・・。
イライラする・・・。
アレルギーが出るようになった・・・。
そんな症状にお悩みではありませんか?
現代人に多い、こんな不調の原因として、体内環境の悪化が懸念されています。
大気汚染や、食品などに含まれる有害物質など、現代人の生活環境は、便利で豊かになる一方で、悪い影響を与える要因が溢れています。
食物や生活用水から体内に入ったり、蓄積されていく有害ミネラルや、ダイオキシンなどの環境ホルモン。
有害ミネラルやダイオキシンは、子供から大人まで世代を問わず、体に悪影響をもたらし、さらに厄介なことに、これらの有害物質は、蓄積され、排出しにくい性質にあります。
ということは、お野菜は無農薬のものにしたり、空気のよい場所で生活したり・・・と出来る限りのことをしていても、これらの有害物質を体内に摂り込まないようにすることは不可能。
そこで重要なのは、 体内に取り込んでしまった有害物質を体外へ排出する=デトックスを効果的に行うことになります。
まずは、食生活を通じて必要な栄養素を、魚・肉・野菜など、産地や種類に偏らず、バランスよく摂ることが必要です。
さらに、日常生活の中で体内に取り込まれる不調の要因を取り除いてあげるデトックス
有害物質の排出に不可欠な栄養素としては、有害ミネラルにはα-リポ酸が、ダイオキシンには食物繊維や葉緑素・・・中でも人間に必要な良質のタンパク質、ほとんど全てのビタミン、ミネラル、食物繊維やβ-カロチン、フィコシアニンといった天然色素をバランスよく含むスピルリナが有効と言われています。
有害ミネラル ← α-リポ酸の摂取が有効
ダイオキシン ← スピルリナの摂取が有効
α-リポ酸、スピルリナ共に、一般の食品にはわずかしか含まれていないなど、食品から摂るのはなかなか難しく、サプリメントで摂取するのが一般的であり、効率的です。
ノエビア アウトックス T
ブロッコリースプラウト配合。すっきり快適な日々を過ごしたい方に。タブレットタイプになり新登場
ノエビア アウトックスは、ブロッコリースプラウト(ブロッコリーの新芽)を主成分に、α-リポ酸、トマト粉末、タマネギ皮エキス、食物繊維などを配合した健康サポート食品です。ブロッコリースプラウトは、厳密に管理した屋内栽培にて種子を発芽させたもので、グルコラファニンが豊富に含まれています。毎日の健康維持にお役立てください。
商品番号: 7924
価 格: ¥9,800(税込¥10,290)
内容量: 48g(400mg×120粒)
ノエビア ホワイトネス リポメイト
システインペプチド含有酵母、α-リポ酸などを配合した栄養補助食品です。
システインペプチド含有酵母、α-リポ酸などを配合した栄養補助食品です。美容と健康にお役立てください。
商品番号: 7906
価 格: ¥7,000(税込¥7,350)
内容量: 58.32g(324㎎×180粒)
ノエビア スピルリナ1200 [スピルリナ食品]
緑黄色野菜が不足気味の方や、ダイエット中の方に。
ノエビア スピルリナ1200は、スピルリナ(藍藻)を純粋培養して製品化した、消化のよい栄養補助食品です。緑黄色野菜を代表するほうれん草と比較し、ベータカロチンは約50倍。そのほかの栄養成分もバランスよく含んでいます。ご家族の健康維持、栄養補給にお役立て下さい。
商品番号: 8555
価 格: ¥9,600(税込¥10,080)
内容量: 240g(200mg×1,200粒)
自分の体調の変化に気付き、健康を守れるのは、最終的には自分しかいません。
まずは、毎日の生活習慣を見直し、栄養バランスのよい食生活、そして体内環境を保つためのデトックスを心がけていきたいものですね。
母乳で赤ちゃんを育てる母乳ママの気がかりのひとつに挙げられるのが、母乳に含まれる環境ホルモンのひとつ=ダイオキシンの問題。
実際は、ダイオキシンの危険よりも、母乳をあげることのメリットの方が上回っていると言われ、特に初乳と呼ばれる、産後1週間位の間に出る初乳には、赤ちゃんの免疫力を高める抗体が含まれていますし、母子のつながりを安定させるためにも、授乳は大切な役割を果たしているということから、厚生労働省もWHOも、母乳育児を薦めています。
とは言え、少しでも不安を取り除いて、より安心な母乳を我が子に与えたい
と思うのも、母乳ママの正直な気持ちです。
そんな母乳ママにオススメしたいのが
ノエビア スピルリナ1200です。
農薬や工業用品を作る過程で生み出される有害化学物質である環境ホルモンは様々な障害や病気を引き起こす原因となります。
環境ホルモンのほとんどは、毎日の食事を通して、知らず知らずのうちに体内にとりこまれています。
そんな環境ホルモンのひとつで、最も毒性の強い有害物質とされているダイオキシンは、水に溶けにくく、油に溶けやすい性質のため、体内にどんどん蓄積され、体内で減少していく間にもまた、食事を通してどんどんダイオキシンが体内に入ってくるので、蓄積する量は減るどころか、増加してしまうというのが現状です。
発ガン物質になると言われ、さらに免疫力を弱めるため、小児ぜんそくや、アトピーの増加の原因になっているとも言われているダイオキシン。
そのダイオキシン対策として、近年、注目を浴びているのが、スピルリナです。
藻の仲間であるスピルリナには、食物繊維と葉緑素(クロロフィル)が豊富に含まれ、この葉緑素が、ダイオキシンを体外に排出するのに大きな役割をしてくれます。
それだけでなく、スピルリナは、タンパク質も豊富に含み、アミノ酸バランスにすぐれ、多くのビタミンやミネラルなど、全ての栄養成分をバランスよく含んでいます!
さらに、藻の仲間なので、低カロリーで、ダイエットにも役立ってくれるスーパー食品なのです!
ノエビア スピルリナ1200は、母乳ママにはもちろん、妊婦さん、アレルギーが気になる方、お子様の離乳食や、ご家族の健康維持にも、是非お役立ていただきたい、オススメのサプリメントです
歯の寿命は短く、80歳で残存する歯の平均はわずか28本。
歯を失ってしまう大きな原因のひとつが虫歯です。
80歳になってもしっかり食事が出来る20本の歯を残すために、歯の健康を考えてみませんか?
虫歯の原因は「細菌」
虫歯の原因のひとつとして、ミュータンス菌(虫歯菌)という細菌があげられます。
虫歯は、この細菌の量や力、唾液の量や食習慣、歯の形状などが複雑に絡まって起きる病気です。
ミュータンス菌は、本来口の中にはないものですが、乳歯が生えはじめる生後6ヶ月頃から、母親をはじめとする他の人の口から感染します。
この感染が早ければ早いほど、虫歯になりやすい口内環境をつくってしまいます。
ミュータンス菌から歯を守るキシリトール
ミュータンス菌は糖をエネルギー源として酸を生成します。
この酸が健康な歯を表面から徐々に溶かし虫歯にしてしまいます。
キシリトールはブナや白樺、樫などの広葉樹、また果実や野菜に含まれる天然の甘味料ですが、ミュータンス菌に取り込まれても代謝されることがありません。
そのためミュータンス菌は、酸を生成することができなくなり、歯は溶かされずにすみ、さらにキシリトールを摂り続けるとミュータンス菌自体も弱体化します。
つまり、キシリトールによって、虫歯になりにくい口内環境をつくることが可能になり、子どもの周りの人が摂取することによって、子どもへの感染も防ぐことができるのです。
キシリトールとフッ素の相乗効果で歯の再石灰化を促進
歯の再石灰化を促進するとともに、歯を強くする成分としてフッ素が知られています。
一方、キシリトールには唾液中のカルシウムを歯のエナメル質の奥深くまで運び込むはたらきもあります。
そのため、フッ素との相乗効果で歯の再石灰化をさらに促進することができます。
強い歯にすることで、ミュータンス菌に感染したとしても、虫歯になりにくくすることが可能なのです。
ブナの木から採ったキシリトールで<むし歯>になりにくい口内環境を。
歯を表面から溶かし、やがてむし歯にしてしまうミュータンス菌。キシリトールはミュータンス菌にはたらきかけ、むし歯の原因となる酸の生成を抑制します。むし歯の予防だけでなく、歯の白さ、口臭が気になる方に。
ノエビア 薬用デンタルペーストXT [歯ミガキ]
キシリトール(甘味剤)とフッ素(薬用成分)配合
歯の再石灰化を促進し、むし歯の発生と進行を防ぎます。
商品番号: 7543
価 格: ¥3,000(税込¥3,150)
容 量: 130g
【医薬部外品】
ノエビア 薬用デンタルウォッシュXT [液体歯ミガキ]
キシリトール(甘味剤)配合の液体ハミガキ。
歯を白くして、むし歯、歯肉炎、歯周炎(歯槽膿漏)を予防します。
商品番号: 7544
価 格: ¥1,000(税込¥1,050)
容 量: 550mL
【医薬部外品】
ノエビア デンタルタブレットXT [口中清涼食品]
ノエビアデンタルタブレットXTは、天然の甘味料(キシリトール)を90%以上配合し、さらに、ニームエキス末・乳酸カルシウム・緑茶抽出物を加えたノンシュガーの口中清涼食品です。毎日の健康維持にお役立てください。
商品番号: 8783
価 格: ¥2,000(税込¥2,100)
容 量: 112.5g(450mg×250粒)
活性酸素とは?
鉄くぎが真っ赤にサビる、切ったままのリンゴはすぐに茶色に変色する、野菜や肉は古くなると腐ってしまう。
これらはすべて"酸化"という現象ですが、実は私たちの身体の中でも酸化が起こってい ます。
人間の身体には酸素が必要ですが、一般的に体内に取り入れられた酸素の約2%は、活性酸素 という物質に変化していると言われています。
もともとは細菌やウィルスから身体を防衛するために利用されていますが、活性酸素が過剰に発生すると逆に自らの細胞を酸化させ、身体を「サビさせて」 しまうのです。
現代人と活性酸素
人間の身体の中では、活性酸素を消去するSOD(スーパーオキサイドディスムターゼ:Super Oxide Dismutase)という酵素がつくられ活性酸素が過剰になるのをおさえています。
しかし、このSODは、年齢を重ねると衰え、活性酸素に対する防御力が低下していくと言われています。
しかも、ストレスや喫煙・飲酒・排気ガス・大気汚染・紫外線なども活性酸素を大量に発生させる要因となりえます。
活性酸素によって細胞が酸化すると、疲れを感じやすくなったり、お肌の衰えを感じるようになります。
また、活性酸素はアレルギーを悪化させる要因にも。
アレルギーは、免疫の異常反応が原因で起こります。
本来人間に無害な物質(花粉・ハウスダストなど)に対しても、病原菌やウィルスが侵入した時のように活性酸素で撃退しようとするのです。
活性酸素から身体を守るためのポイントは?
活性酸素が発生しにくい生活を心がけましょう
活性酸素に対抗するためには、過剰な発生をさせる要因を取り除くことが重要です。
そのためには、普段の生活の見直しを!
睡眠不足による休養不足。
イライラ、クヨクヨといった精神的ストレス。
タバコや過度のアルコール摂取。
これらに気をつけることと適度な運動やバランスのよい食生活が活性酸素の過剰な発生を防ぎます。
活性酸素に対抗する栄養素を知りましょう
活性酸素発生の抑制に効果がある抗酸化栄養素はさまざまですが、ビタミンではA、C、Eに活性酸素を消去させるはたらきがあります。
主に、亜鉛、セレンなどのミネラルは、活性酸素に対抗する酵素を助けてはたらきを活性化させます。
植物が紫外線の害から身を守るために備えている色素成分のポリフェノールや、緑茶に含まれている渋味成分のカテキン、また今注目を浴びているピクノジェノールという成分にも抗酸化力があると言われています。
昔から高い美肌効果で知られるビタミンC。
とくに注目されるのが、パワフルな美白力です。
透明感のある明るい素肌を手に入れるために、まずはビタミンCの知識を深めましょう!
ビタミンCの美白パワー
ビタミンCの美白効果は、大きく2つの作用によることをご存知ですか?
1つは抗酸化作用。
この抗酸化作用によって、シミ・ソバカスの原因となるメラニンの生成を抑えます。
もう1つは還元作用。
紅茶にレモンを入れると、紅茶の色が薄くなりますよね?
それと同じように、メラニンを薄くする作用です。
この2つのパワーがビタミンCの美白力。
しかもお肌にコラーゲンを生成し、きめを整えるなど、美肌づくりのはたらき者です。
化粧品へのビタミンC高配合が可能に
ビタミンCは濃度依存型なので、高濃度ほど効果を発揮します。
ところが、純粋なビタミンCはとても酸化しやすくて、お肌に吸収されにくいのが難点。
そこで最近、さまざまなビタミンC誘導体が開発され、お肌にとって最も効果的な量を配合することが可能になりました。
たっぷりとお肌に届く、ビタミンC誘導体
ビタミンC誘導体は、お肌に浸透した後ビタミンCに変化する成分。
酸化しにくく、お肌に吸収されやすい構造のため、純粋なビタミンCよりもたっぷりとお肌の奥深くまで浸透します。
【ビタミンC誘導体の特長】
■安定性がよく、変質しません。
■お肌への浸透性がぐんとアップ。
■お肌に吸収されるとビタミンCとして作用。
朝にいいビタミンC、夜にいいビタミンC
ビタミンC誘導体には「持続型ビタミンC」や「浸透型ビタミンC」などさまざまなものがあります。
効果的な美白ケアのためには、これらを上手に使い分けることが大切。
たとえば朝使うなら、長い日中もメイクの下ではたらき続ける持続型。
一方、お肌の代謝が活発になる睡眠中は、すばやく奥深くへとどく浸透型。
組み合わせて使えば、24時間休まず効果が続くケアも可能です。
化粧品の成分表示には、「ビタミンC」と表記されていないことが多い
ビタミンCの化学名は「アスコルビン酸」。
化粧品の成分表示には、この化学名が表記されていることが多いのです。
ここに「アスコルビン酸~」とか「~アスコルビル」と書かれていたら、それはビタミンC誘導体のこと。
成分表示にこのような名前をみつけたら、ビタミンCによる美白効果が期待できる化粧品です。
人の身体では、ビタミンCを作れないから
ビタミンCは、美肌や健康のために欠かせない栄養素です。
にも関わらず、残念ながら、ビタミンCは人の体内でつくることができません。
お肌のためには、化粧品などで積極的にビタミンCを補いたいもの。
また、ビタミンCを豊富に含む食物や「ノエビア C-100」や「ノエビア C-250」などのサプリメントで、身体の中からのケアにも心がけましょう。
食物繊維
(成人1日あたりのビタミンB6必要摂取量-男性:20g / 女性:17~18g)
食物繊維には2種類あることをご存知ですか?
1つはゴボウや豆類、玄米、きな粉などに含まれる「不溶性食物繊維」、もう1つは海藻類やイモ類、干しアンズなどに含まれる「水溶性食物繊維」。
「不溶性食物繊維」は、腸内細菌の分解を受けにくく、水に溶けず、水分を吸収して数倍から数十倍にも膨れます。
これが腸壁を刺激して腸のぜん動運動を活発にすることでし、便のカサを増やし、便秘を予防してくれます。
「水溶性食物繊維」は、水分を含むとドロドロしたゲル状になり、食後の急激な血糖値の上昇とインシュリンの急速な消費を防いで、結果的にインシュリンの不足から生じる糖尿病を予防します。
また、血中コレステロールの上昇を抑制し動脈硬化を予防します。
食物繊維は、余分な老廃物を排出する役目を持っているので、便秘予防やダイエットにもよいですよね。
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」を一緒に摂るとより効果的!
【食物繊維を含む食品例】
ワカメ
カルシウムやミネラルもたっぷりのワカメは、食物繊維も豊富で、食物繊維のアルギン酸が特有のぬめりを出し、胃のなかで胃酸の作用でカリウムを放出するとともに、ぬめりが胃から小腸への食べ物を遅くし、急激な血糖値上昇も防いでくれます。
ゴボウ
ゴボウは食物繊維を多く含み、整腸作用を促進しコレステロールを抑え動脈硬化を防ぎ、また、腸内の発ガン性物質を吸着し大腸ガンを予防する働きを持つと言われています。
サツマイモ
食物繊維を多く含むサツマイモは、その白い乳液に含まれるヤラピンという成分が便秘や大腸ガンの予防にも役立ってくれます。
カリウムも多く含まれ、体内の塩分バランスを調整する作用がありので、高血圧にも効果があります。
コンニャク
コンニャクはその約90%以上が水分のため、栄養はほとんどありませんが、人間の体内では消化されないグルコマンナンと言う食物繊維を含んでいます。
消化されないまま腸まで届くため腸の活動がさかんになり、体内の老廃物や毒素を吸収し体外へ排出するという重要な働きを持っています。
また、コレステロール、血糖値も下げる効果があり、便秘や糖尿病などの予防にも効果的。
低カロリーですのでダイエット食にも最適ですね。
オクラ
オクラのぬめりは整腸作用やコレステロールを減らす作用があるガラクタンやアラバンやペクチンなどの食物繊維です。
特にペクチンは血糖値の急上昇を抑える効果もありますので、糖尿病の予防にも効果的です。
ビタミンE
(成人1日あたりのビタミンE必要摂取量-男性:8~9mg / 女性:8mg)
ビタミンEは、老化の原因と考えられている過酸化脂質が作られるのを妨げる働きがあります。
不足すると、シミができたり、血行が悪くなって、冷え性、肩こり、頭痛、しもやけなどの症状が出てきます。
かぼちゃ、アボカド、うなぎ、アーモンドなどに多く含まれるビタミンEは、胎盤異常や流産予防に効果があると言われています。 老化防止として有名なビタミンE。
健康と美容をいつも心がけたママになるためにも、妊娠中からも積極的にとりたいビタミンです。
ビタミンEは脂溶性のビタミンで、植物油に豊富に含まれていますが、酸化しやすい上、熱に弱い性質を持っています。
また、ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂取すると、ビタミンCガビタミンEの抗酸化作用を高めてくれるので、生のサラダなどにして、食事に摂り入れるのが効果的です!
【ビタミンEを含む食品例】
アボカド
ビタミンEを含むアボカドは果肉の約20%が脂肪ですが、残りの80%はリノール酸やオレイン酸のため、コレステロールの心配もなく、動脈硬化を防ぎ、老化防止にも役立ちます。
胚芽米
胚芽米はコレステロールを下げるリノール酸や、リノール酸の酸化を防ぐビタミンEを含んでいます。
玄米よりも消化もよく虚弱体質の人の改善食にも有効と言われています。
ピーナッツ
ビタミンE、ビタミンBが豊富なピーナッツ。
抗酸化作用をもち細胞や脳の若返りに役立ち老化を防ぐ他、血行を良くするので冷え性やしもやけにも効果的です。
ビタミンD
(成人1日あたりのビタミンB6必要摂取量-5μg)
ビタミンDは体内でのカルシウムの吸収を促進し、骨や歯に沈着させる役目があります。
逆に言うと、ビタミンDを含む食材を摂らないと、カルシウムをいくら摂っても、上手く吸収されないということ。
また、ビタミンDは脂溶性ビタミンのひとつで、多くはビタミンAを共存し、吸収も助けてくれます。
ビタミンDは、紫外線を浴びることにより体内で合成されますが、あまり日光に当たらない人や、冬場の日照量が少ない地域の人、スモッグの多い都会人などは、食物から意識的に摂取する必要があります。
かつおやいわし、かつお節などにも含まれていますので、ちょっとした心がけで、日常の食事にも簡単に取り入れられますね。
【ビタミンDを含む食品】
イワシ
イワシは骨粗鬆症を防ぐカルシウムも多く含まれ、その吸収を促進させるビタミンDも含まれています。
また、血液をサラサラにしたり、血栓や梗塞を防いでくれるEPA(エイコサペンタエン酸)DHA(ドコサヘキサエン酸)という不飽和脂肪酸を多く含みます。
サケ
ビタミン群が豊富で、特にビタミンDが多く、1切れ(約100g)中に130IUも含んでおりカルシウムの吸収に役立ちます。
ブリ
ブリは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEを豊富で、中でもビタミンDが多く、体内でカルシウムの作用を助ける働きがあります。
また、良質なタンパク質と脂質も豊富、鉄分も豊富に含まれています。
マイタケ
マイタケはビタミンDを豊富に含み、グルカンと言う多糖類が主成分です。
グルカンは低下した免疫機能を回復させると共にガン細胞の増殖を食い止める作用があり、ガン予防に有効です。
グルカンは食物繊維のように、消化されずに腸を刺激し老廃物などの排出を助けるので、大腸ガンの予防に効果があると言われています。
ビタミンC
(成人1日あたりのビタミンB6必要摂取量-100mg)
ストレスやシミの予防、ウイルスや細菌に対する抵抗力をつけてくれるビタミンCは、水溶性ビタミンと言って、水に溶けやすく、熱に弱い性質があります。
また、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、鉄の吸収を助ける、コラーゲンの生成といった働きもあります。
生のままサラダにするのもよいけど、体を温めてくれる温野菜にして、沢山いただきたいものですよね。
ビタミンCをなるべく逃がさないようにするには、調理時間を短くして。
電子レンジを使って火を通すのも、電気代の節約にもなって一石二鳥です。
ゆでると、水に溶け出してしまうので、スープや、鍋物にすると、汁ごと飲めるので効果的です。
果物から摂る場合は糖分の摂り過ぎに注意!
ビタミンCは尿からもどんどん排泄されてしまうので、一度に摂るよりも、こまめな摂取を心がけましょう。
【ビタミンCを含む食品例】
小松菜
小松菜は、野菜の中でもカルシウムを非常に多く含み、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンC、鉄分、食物繊維なども豊富。
アクが少ないので料理にも使いやすく、現代人に不足しやすい成分を多く含んでいるのでオススメ食材です!
キウイ
キウイにはミカンの約2倍ものビタミンCが含まれて居ます。
また、タンパク質を分解するアクチニジンが含まれているため、肉類を食べた後にキウイを食べることで、消化を助ける効果があります。
食物繊維のペクチンも豊富に含んでいるので、便秘予防にもオススメです!
キャベツ
キャベツにはビタミンCが豊富に含まれ、大きめのキャベツの葉1枚で、1日の必要量の約70%を摂ることが出来ます。
ビタミンCの他、血液を凝固させたり、 骨を強くして骨粗鬆症を予防する働きのあるビタミンKや、抗潰瘍作用があり、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の予防や治療に効果的なビタミンUも含まれています。
ジャガイモ
ジャガイモは、ビタミンCとカリウムを多く含んでいます。
ジャガイモに含まれるビタミンCは、加熱しても壊れにくいので、お料理にどんどん取り入れたい食材ですね。
モロヘイヤ
モロヘイヤは、ビタミンCの他にも、ビタミンAやビタミンB1、ビタミンB2、カリウム、カルシウム、鉄分などを豊富に含む、様々な栄養価が高い優秀食材です。