産後6ヶ月が勝負!と言われている産後ダイエットをスタートしてから、丸4ヶ月が過ぎました。
出産後54.5kgから始まり、現在までで、
54.5kg → 46kg ・・・ 4ヶ月で8.5kg減
前回のダイエット記事で途中になってしまいましたが、大分、体が軽く感じるようになってきました。
一人目(娘:ミユ)を妊娠した時は、44kg→60kgと、妊娠中に16kgも増えてしまった体重を、今回二人目(息子:リクト)を妊娠中は、妊娠した時の体重が一人目の時より5kg重かったとは言え、49kg→57kgと、8kgプラス・・・一人目の出産時と比べても、3kg少なめの体重までで抑えることが出来たので、出産後、同じように、母乳育児を続けているだけでも、体重の戻りは早く進んでいるようです。
もう妊娠することはないかも知れませんが、妊娠中の体重管理は、無事な出産のためだけではなく、出産後の体型を戻すのにも、やっぱり重要なことなんですね~!!
今回の妊娠中は前回の妊娠中のことも反省して、しっかり体重や栄養管理をしておいてよかったと思います
さて、大分体重が減り、体が軽く感じるようになって、よかったことと言えば・・・
運動がしやすくなったことです。
同じだけ体を動かしても、体重が重い時の方が疲れやすかったので、ついつい動くのが億劫になってしまいがちでしたが、体重が減って、随分動きやすくなりました。
4ヶ月で8.5kg、と、短期間で体重がぐぐっと落ちましたが、あくまでこれは産後だから・・・さらに母乳育児をしているから減っただけで(あとは予定外の親知らず・・・)、普通の状態ではこうはいかないと思います。
今自分の体を見てみると、妊娠中、出産に備えてついてしまった分かな?と思われる脂肪だけは、すっかり落ちたように感じますが、筋肉が引き締まっている感じはどこにもなく、お腹などは、お肉(伸びきった皮?)がしらたきの袋のように、やわらかぁ~く、フニャフニャ、シワシワしてしまっている状態です。
どこをどぉ~、見ても、キレイに引き締まって痩せた印象はなく、ほんとにただ、妊娠中に余分に蓄えてしまったお肉が落ちただけですね・・・
頻回母乳や、常に抱っこのような、今の状態でスムーズに体重を落とせたのだとしたら、これから離乳食が始まって母乳の回数が減ったり、たとえ子供の体重がどんどん重くなっていって、今以上に抱っこに力を使うようになっても、子供もハイハイをしたり、歩き始めたり・・・と抱っこをする時間自体も減っていくであろうことを考えると、今ここまで落ちた体重が、逆にまた増えだすのも時間の問題でしょう。
だから今こそ運動が必要
体重が増えて、また体が重くなって、動くのが億劫になってしまう前の、今のうちに、なるったけ体を動かし、筋肉をつけて、基礎代謝を上げて行かなくては!と思います。
基礎代謝は筋肉を中心に消費されますから、脂肪がある程度落ちてくれて動きやすくなった今がチャンス!ということで、今後は今まで以上に、筋肉をつけ、適度に運動をして体温を上げ、脂肪が燃焼しやすい体作りを意識していくことにします!
と言っても、基本的に運動嫌いの私ですから、出来ることは限られていますが、難しいことを始めるより、自分が行いやすいことを長く無理なく続けていくことに重点を置いて・・・。
やっぱり家事や育児にプラスして行えることや、子供と一緒に遊びながら体を動かすことが中心にはなりますが。
産後ダイエットと呼べるのも、あと2ヶ月弱!
それまでも、その後も、健康な体でいられるように、頑張りたいと思います
親知らずを抜いて、昨日で丸10日。
昨日の午後あたりから、ようやく痛みが落ち着いてきたところです。
先日の記事で、親知らずを抜いてから5日間で1kg体重が減ったことを書きましたが、その後も、鏡を見る度、体を動かす度に、
「あぁ~、またさらに体重減っているだろうなぁ~!」
ということを感じていました。
体重を測ってみると、
46kg・・・10日間で2kg減っていました
親知らずを抜いて、最初の5日間で1kg、さらにもう5日間で、もう2kg減ったことになります。
あくまで、ダイエットのために食事制限をしたというわけではなく、歯や歯茎が痛かったり、具合が悪かったりで、食べる量が減ってしまっていただけで、栄養には気をつけながら、食べていたことは食べていたのですが、その間も、授乳はしっかり行っていたので、やはり体重の落ち方はものすごいことになってしまいました・・・
思いがけず痩せることが出来たのは、正直嬉しさもありますが、あまりよいことではないような気もしますね・・・。
それはさておき、当たり前かもしれませんが、体重が減ると、体が軽くなったように感じます。
何kg位で、そう感じるかは、人それぞれだと思いますが、私の場合は、昔から、大体47kg前後で体が軽いと感じることが多いです。
逆に、最近疲れやすくなったと感じたり、階段を上る時、体が重く感じて、息切れしやすくなってきたりする時に体重を量ると、大概、48kgを超えています。
こういう時の私は、動くことも億劫になってきて何をするにも疲れるので、ついダラダラ食べ続けて、さらに太ったり、疲れやすく、不健康になっていく傾向があります。
なので、一般的に言われている標準体重と言われているものとは別に、私は、この自分の体で感じる重さや、元気さを、バロメータにしています。
産後6ヶ月が勝負!と言われている産後ダイエットも、もうすぐ4ヶ月が経過し、私の産後最初の勝負はあと2ヶ月!
今日の記事では、もっと書きとめておきたいことがあったのですが、私のダイエットの助っ人の一人でもある、手のかかる坊やが、キーボードを打つ私の腕の中で騒いでいるので、一旦ここでこの記事は終わりにして、次回の記事で書くことにします。
(実は、ここまで書くのに既に2日経過・・・)
親知らずを抜いて、今日で丸5日。
抜いた翌日、傷口の消毒のために歯医者に行ったところ、傷の経過は問題ないとのことで、一安心。
先生には
「痛み止め飲んでないんだよねぇ・・・いやぁ、痛いはずだけどなぁ~!?」
と、痛そうな表情で関心されましたが・・・、
いや、痛いですってば・・・
実は、翌日より、翌々日の方が、さらに痛みは増し、顔も随分と腫れてしまいました。
その日は休日で、金曜をはさんで、すぐまた土日だったことがせめてもの救いでした!
さて、この5日間で、私が食べたものと言えば、
細かく刻んだジャコや野菜たっぷりのお粥や雑炊、やわらかく煮込んだうどんや、シチューなど、野菜中心のメニューがほとんど。
もちろん、L-C-Q10や、大好きなスピルリナ1200など、いつも愛用しているサプリメントは、必ず摂取。
元々、我が家のメニューは、お肉類よりは、魚や野菜が中心ではありますが、この5日間は、いつにも増して、どれもこれも、噛みやすく、飲み込みやすい、やわらかいものばかりなので、すぐにお腹が空いてしまっていました。
でも、何しろ痛いし、歯を噛み合わすのも怖いし、食べて体温が上がると痛みが増してくるし、食べるのも、前歯や、反対側の歯で(抜いたのは、左奥の下に生えていた親知らずです)、ちょこちょことしか噛めないので、食べ終わるまでに時間もかかるし、疲れてしまう・・・。
なので、お腹が空いていても、決まった時間に、決まった量だけを一生懸命食べるだけ。
そして、その結果・・・。
体重が、5日間で1kg減りました
この5日間、必死に痛みと戦ってきて、今日の午後には、やっと腫れもひいてきて、痛みも、頭痛や虫歯のような痛みなどはなくなり、あとは、傷の痛みだけになってきました。
そして、5日ぶりに体重を計ってみたところ、1kg減っていたことに気付いたのです
親知らずのおかげで散々でしたが、なんだか、痛みと耐えてきたご褒美をもらった気分で嬉しいです♪
前回のダイエット記事を書いてから、間が空いてしまいました。
今回は、まず体重報告から。
現在の体重、49kg (-5.5kg)です。
協力な助っ人達のおかげで、体重は順調に減っています。
出産後、最初の1ヶ月で2kg減、次のもう1ヶ月で3.5kg減ですから、一見、ダイエットを順調に頑張っているように見えます。
ですが、実際はそうでもないのです・・・。
と言うのも、
ここ1~2週間、きちんと食事を摂れていないから です。
毎日、3度の食事も、主人のお弁当も自炊しています。
もちろん、自分の分も用意しています。
ところが、相変わらず、うちのリクトくんは、どんなに時間をずらしても、不思議と食事の時間にきっちり合わせて、泣いておっぱいを欲しがってくれるので、私はいつも授乳しながらの食事になってしまいます。
抱っこしながら、おっぱいやりながら、3歳のミユの相手をしながらの食事は、なかなか大変。
それで、つい食べるのが面倒になって、自分の分は、最初から、いつも大分少なめに用意するようになってしまいました。
ちゃんと食べていないのだから、体重は減って当たり前!
その代わり、体重は減っても、お腹がペシャンとしてしまっているだけで、骨盤の幅も広いままだし、運動しないと落ちにくい二の腕のお肉もプルプルのままだし、引き締まった感じや、ハリはないし、見た目からは全然痩せたようには感じられません。
食べるのは大好きなんですが、やりたいことがあると、食べないことは苦ではない私。
常に、空腹感はありますが、食欲がない。
決して体調が悪くて食欲不振なのではなく、自分の欲求に優先順位をつけると、
さっさと家事を済ませたい!
子供と一緒に、もっとちゃんと、いっぱい遊びたい!
自分の好きなことに使える時間や、仕事の時間を増やしたい!
などといったことが上に来てしまい、「食べたい」という欲求が下の方にきてしまうのです。
でも、コレって、実は すんごくいけない傾向ですよね。
長女の妊娠前も、当時OLだった私は、飲まず食わずで、早朝から深夜までの仕事に明け暮れ、それを苦と思わないまま、体重が激減していき、さすがにその時は、病気になりました。
たまに食べても戻してしまうようになっていましたから・・・。
今は、その頃ほど食べていないわけではないんですが、授乳疲れや、育児疲れもありますし、ちゃんと食べていないことで、パワーがみなぎっている!というような元気さが、いまいち出てきません。
今、この記事を書くことで、もう一度、きちんと今の自分の生活を見直し、最初に決めていたことだけは、きっちりやっていこう!と自分に言い聞かせています。
「健康であること」
これが一番大切なこと。
自分の欲求の優先順位の一番上に、
「子供達や家族のためにも、自分が健康でいたい!」
という項目がくるべきはずであることを、しっかりと心に受け止めて、忘れないようにしなくては!と思います。
ダイエット中だからと言って、無理な食事制限は一切していませんが、スナック菓子や、ファーストフードなどは、健康のためにも、普段から極力、我慢するようにしています。
そんな私と、3歳の娘ミユの、ある日の会話・・・。
私:「ミユちゃ~ん、今日、お昼ごはん、何がいい~?」
ミユ:「・・・。」 (一人遊びに夢中・・・)
私:「たまにはマクドナルドも食べたいなぁ~」 (相手にしてもらえないのでほぼ独り言)
ミユ:「えぇ~。マグロォ~?」
マグロが好きなミユ。
マグロじゃないよ、マクドナルドだよ。
でもマグロもいいかな・・・。
またしても、助っ人に助けられて、とどまった私でありました
【産後ダイエット vol.5】母乳育児で楽々ダイエット!?の記事でこんなことをお話しました。
↓ ↓ ↓
授乳と、ストレッチ体操や育児で体を動かしているせいか、常に満腹ではなく、適度にお腹は空いています。
でもその割には、あまり量を食べずに済んでいるのには、実は協力な助っ人がいるせいなのですが
さてさて、私の産後ダイエットの強力な助っ人とは!?
それは・・・
可愛い二人の子供達です
↓ ↓ ↓
二人の育児にてんてこまいで、休む時間がない
私がやっているのは、いたって普通の家事と育児ですが、何しろまだ子供達は上の子は3歳、下の子は満1ヶ月と小さいので、何をするにも、時間も手間もかかります。
下の子がやっと寝てくれたと思うと、上の子にも手がかかり、そうこうしているうちに、また下の子が泣き出す・・・
その合間、合間で、仕事もしているので、ついつい動きも早くなり、気が付くと一日中動き回っています。
でも、その分、嫌でも体を動かしているので、ダイエットには効果アリ!?
休む時間がないので、余計な間食をしないですむ
激しい運動でこそないものの、一日中、体を動かしていて、そこに頻回授乳も加わるので、常にお腹はそこそこ空いています。
けれど、休む時間がないので、ゆっくり間食タイム・・・ということにはなりません。
もちろんダラダラ食いもなし! (←ほんとはダラダラ食べ続けるのはとっても好きなんですが)
これも子供達のおかげ!?
子供に食べさせたくないので、お菓子を食べられない
長女は3歳の子供なので、もちろんスナック菓子や、チョコレートなどの甘いものなど、お菓子は大好き!
けれど、栄養や、虫歯のことを考え、特に市販のお菓子類は、特別な時以外は滅多に与えません。
幸い、長女は野菜好きなので、おやつは、サツマイモをふかしたものだったり、トマトなどのサラダだったり、お野菜たっぷりの卵焼きやおやきだったり、フルーツだったり・・・そういったものを適量与えることにしています。
私は、所謂ジャンクフードと呼ばれる、スナック菓子や、ファーストフードは、本当は大好きなのですが、まさか子供の目の前で、自分だけ食べるわけにもいかないので、我慢、我慢!
コッソリ食べれば?と思われそうですが、子供は不思議と敏感で、隠れてこっそり食べようとすると、音に気付いて駆け寄ってきたり、子供が寝た後に食べようと思っても、寝ていたハズなのに起きてきたり・・・。
自分のダイエットのためだけでなく、子供のため、と思うと、間食を我慢することも、ストレスなく出来ます♪
子供のペースに合わせて食べるので、ゆっくりよく噛んで食事する
毎日の食事の時間は大体決まっていますが、30分前後のズレはあります。
にも関らず、下の子は、不思議なことに食事の時間になると、
「ぼくもぉ~!」
と言わんばかりに、オッパイを欲しがり泣き出します。
授乳してから食べればいいのでしょうが、上の子と一緒に食卓を囲みたいので、授乳しながら食べることもしばしば。
お腹が空いているんだか、空いていないんだか、よく分からなくなります
そして、上の子は、まだまだ食べるのに時間もかかるし、こぼすこともあるので、食事中も目は離せません。
どうすれば美味しく、飽きずに楽しく、沢山食べてもらえるか、試行錯誤しながら、あの手この手で、
「せーのっ!パクン!」
と一緒におかずを口に運んだり。
そして一緒に、
「モグモグモグ・・・」
特に夕食などは最低30分、大体1時間くらいかけて、ゆっく~り、よく噛んで食べるので、満腹感も高まり(満腹ではないんですが・・・)、よく咀嚼することで消化もよくなり、ダイエットにもよいことでしょう。
子供と一緒に遊ぶことで、普段使わない筋肉をよく使う
子供の成長と共に、遊び方も次々と変化し、子供がいなかった頃には、まずしたことのない体勢になったりします。
その度に、その部分が筋肉痛になり、
「あぁ~、ここの筋肉、普段使ってないんだなぁ~。」
と気付き、そこを鍛えるようにしたり、気にかけたりすることが出来ます。
運動嫌いな私ですが、そういう動きをすることで、子供が喜んでくれて、しかもダイエットにつながっていると思えば○!
下の子が重い・・・ので筋トレ効果もUP!?
私の産後ダイエットメニューには
子供を「高い、高ぁ~い♪」しながら、二の腕の筋肉を意識する
というものがあったのですが。
上の子の時の成長と比べると、下の子は成長が大きく、満1ヶ月現在で、既に1kgも重い・・・。
このメニューは、当然、子供が大きく、重くなるにつれて、きつくなってくるのですが、今からこんなに重いんじゃ、いつまで続けられるんだか・・・と思ってしまいます。
特に沐浴の時に、しゃがんだまま抱っこで持ち上げて、洗ったり、ベビーバスに移したり、といった動作では、二の腕だけでなく、ふくらはぎや太もももキツイ・・・。
が、その分、筋トレ効果はUPしているハズ!?
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・・・と、こんな感じで、今回は上の子の産後以上に、「ダイエット」と意識しなくても、きつくても嫌でもやらざるを得ないような環境なので、上の子の時より、スタートの体重は少なかった にも関らず、体重の減り方は早いです。
可愛い二人の子供達に感謝、感謝ですね
産後ダイエット ・・・と言っておりますが、産後のシェイプアップは、何も体重を減らしたり、体型を戻してプロポーションを整えるだけが目的ではありません。
【産後ダイエット vol.2】まずは産後すぐの産褥体操!の記事でも触れましたが、産褥体操をはじめ、ウエストニッパーなどのリフォームインナーでお腹まわりを締めることは、妊娠・出産で緩んでしまった筋肉を鍛えたり、子宮の収縮や骨盤の引き締めを促して、体の機能を回復してくれます。
そして、それによって、母乳の分泌もよくなるといわれています!
【産後ダイエット vol.5】母乳育児で楽々ダイエット!?でもお話したように、
母乳がよく出る、ということは、それだけ消費カロリーも増えるので、ダイエット効果も増すということですよね♪
産褥体操やウエストニッパー着用で子宮や骨盤を締める。
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体の機能も回復し、体型引き締めと共に、母乳の出もよくなる。
↓ ↓ ↓
母乳がよく出るので、消費カロリーが増える分、痩せる。
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赤ちゃんもママも嬉しい
ちなみに私は、入院中はさらし状の腹帯の着用からはじめ、退院後、床上げするまでは産後用ニッパーを着用。
そして産後1ヶ月ちょっと経った今でも、毎日ウエストニッパーや、ロングガードルを、必ず着用しています。
普段はパンツスタイルが多いですが、スカートの時は、ミディアムガードルが便利!
産後、特にお腹周りは、お肉が伸び切って、締りのないやわらかぁ~い状態。
逆に言えば、産後6ヶ月頃までは、お肉が流動的でもあるので、体型をリフォームするだけでなく、頑張れば妊娠前よりも引き締めることも普段より楽なのだとか!
産後の体型リフォームは、早く始めれば始めるほど、体型を戻しやすいそうです。
着用するだけなら簡単だし、まだまだ戻っていない体型も、着用中は引き締めて見せてくれるのですから、他のダイエットメニューと並行して続けていくつもりです!
引き締めが苦手な人や、就寝時などには、ソフトなサポート力のショーツガードルもオススメですよ
母乳ママの授乳による1日の消費カロリーは、600~800kcal だそうです。
1日にそんなにエネルギー使ってるのかぁ。
どおりで授乳の後は喉も渇くし、クタクタになります
(年齢や体を動かす量によっても異なりますが)成人女性の1日の摂取カロリーの目安は大体、1,700~1,800kcalですね。
それに対し、
授乳期の母乳ママの摂取カロリーの目安は大体2,500kcal。
これを(もちろん、バランスのとれた食事で)2,200kcalほどに抑えると、産後のダイエットもスムーズにいくそうです。
体を動かす量を増やせば、消費カロリーはもっと増えるので、ダイエット効果もさらにUP!
2,200kcalでも、まだ通常、成人女性が摂取するエネルギーよりも大分多いですね!
長女に続き、二人目の長男も、頻回授乳で育てていますが、長女妊娠中の時から習慣になったカロリーダウンテクニックは出来る限り続けていますし、1日の摂取カロリー、2,200kcalはオーバーしていない気がします。
まぁ、細かいカロリー計算などはしていないので厳密には分かりませんが・・・
授乳と、ストレッチ体操や育児で体を動かしているせいか、常に満腹ではなく、適度にお腹は空いています。
でもその割には、あまり量を食べずに済んでいるのには、実は協力な助っ人がいるせいなのですが
この生活を続けていたら、授乳期の間は、楽々ダイエットも夢じゃないかも!?
実際には、体重さえ減ればいいというわけではないので、やっぱり体を引き締めるための努力は必要なんですけどね・・・。
頑張ります
助っ人のお話は、また後日~
産後ダイエットをスタートして、退院後から、そろそろ1ヶ月です。
出産から約1週間後の退院時、54.5kgだった私の体重は、1ヶ月経つ現在、
52.5kg です。 (-2kg)
かなりゆるいメニューだった割りには、体重の減りは割と早く、一時、スタートから3週間後には、51kgまで落ちました。
産後しばらくは、まだろくに外出も出来ないので、家の中で過ごしてばかりではなかなか痩せられない気がしていましたが、そんな私を待ち受けていたのは、なかなかダイエットに最適な環境だったのです
新生児がいるため、部屋をあまり涼しくしすぎるわけにもいかない中、気温の高い日が続き、まだ慣れていない2人の子供の育児や新しい生活で、てんてこまいになりながら動き回っていた私は、常に汗だく状態!
やっと座れるかな?という時間は、授乳の時間だったりするので、息子と密着していて体温も上がり、やっぱり汗だく
激しい運動をしているわけではないけれど、一日中動き回り、水分をとっては汗をかく、の繰り返しだったのが、よほど効いたのでしょう。
特に、退院の1週間後に床上げしてからの2週間で、みるみるうちに体重が落ちていき、スタートから3週間で、3.5kgマイナスの51kgに。
その後、さらに1週間経ちますが・・・。
現在は、51~52.5kg(-2~3.5kg)の間をうろちょろ・・・といった感じです。
↓ ↓ ↓
頻回母乳のせいもあるのかもしれませんが、毎日、体重の変動が激しいので、びっくりしています。
次回は、母乳とダイエットの関係のお話もしたいと思います!
今回も産後すぐの産褥体操から始まった私の産後ダイエット。
経産婦は、子宮の戻りもいいとそうですが、入院中は産院の方針で産後すぐから巻いていたさらしの腹帯や、産褥体操の効果も手伝ってか、子宮収縮は物凄くよかったそうです。
(その分、特に産後2日間は、子宮収縮の痛みが物凄くて、つらかったですが・・・)
産院の食事は思っていたより少なく(長女の時の病院の方が量は多かったのです・・・)、かと言って、しょっぱなから好きなだけ食べてしまっては、その後のダイエットも思いやられそうだったたので、間食はせず。
その代わり、家から持ち込んだ糸寒天を三度の食事に出てくる汁物に入れてカサ増しをし、空腹を紛らわせていました。
産院でも、これまで続けてきたサプリメント摂取は忘れませんでしたし、これだけ食べる量を抑えているのだから、体重もそこそこ減っているだろう!
と期待していたのですが、
産後初日、出産前と比べて2.5kg減の54.5kgだった私の体重は、ナント退院時まで微動だにしていませんでした!
まぁ、今回は母子別室で、授乳の時間に新生児室に行く以外は、基本的に病室で寝ていたので、運動量が少ないことを考えれば仕方がないのですが
結局、退院後も、出産直後と変わらぬ、
54.5kg
から始めることとなった、私の産後ダイエット
さて、以前のブログ記事にも書いてきましたが、「数値が記録されていると分かりやすい」という理由から、あえて「体重」を記してはいますが、私はあまり体重にこだわったダイエットをしようとは思っていません。
↓ ↓ ↓
参考記事:【健康ダイエット vol.1】決意も新たにダイエット開始!
私のダイエットの基本と言えば、やっぱり「健康」であること!
そして、心も体も健康でいられれるために、日ごろから向上心を持って努力してみることは、自ずと「美」にもつながってくれると思っています。
とは言え、運動も苦手、面倒なことも苦手・・・と、とにかく何か特別なことをしたくないという、ちょっと矛盾しているような我がままな気持ちも持っていたり・・・。
ということで、今回も、こんな私でも、何とか続けられそうな、ゆる~いメニューで、じっくり気長に、無理のないダイエットを楽しんでいきたいと思っています
↓ ↓ ↓
【健康ダイエット vol.2】普段の生活にちょっとだけプラス
【健康ダイエット vol.3】食事の見直し
【健康ダイエット vol.4】サプリメントの摂取
【健康ダイエット vol.5】ストレッチ運動
【健康ダイエット vol.6】美容液を追加
妊娠中の体重管理のおかげで、一人目の長女出産の際は16kg増えてしまった体重も、今回はなんとか8kgの増加でとどめることが出来ました。
産後のダイエットとして私がまず始めたのは、やはり産褥体操です。
産褥体操とは、
産後すぐの産褥期からすぐに始められる体操のことで、お産にそなえて妊娠中や出産時に緩んでしまった筋肉を鍛えたり、子宮の収縮や骨盤の引き締めを促して、体の機能を回復してくれます。
お産の疲れを早く回復させてくれる。
妊娠・出産で緩んでしまった筋肉を引き締める。
子宮の収縮や、骨盤の引き締めを促す。
母乳の分泌をよくする。
便秘を予防する。
中高年からの尿失禁や骨粗しょう症などを予防する。
妊娠中お腹をせり出していた反身の姿勢を正す。
太りすぎを予防し、全身のプロポーションを整える。
体を動かすことで、気分転換につながる。
などなど、産褥体操には、単にダイエットという目的以外にも、心にも体にも、メリットが沢山あります!
仰向けになった状態で、腹式呼吸を用いて深い深呼吸をし、お産の疲労や緊張感を沈め、リラックスする。
足首を曲げたり伸ばしたりすることで足の血行を促し、むくみやだるさをとると共に、腹筋や子宮の回復を促す。
・・・など、産褥体操は出産後の病院のベッドの上で横になったままでも、すぐに始められるので、長女を出産した時と同じく、今回も無理のない範囲で出産した日から始めました。
体の早い回復が望めることはもちろん、病院にいる時から始めることで、助産師さんに相談して指導もしていただけますし、退院後の育児がバタバタと始まってしまう前に、早いうちからダイエット!という意識を持てたので、退院後の今でも、産褥体操は毎日の習慣となり、無理なく継続することが出来ています♪
一人目の長女の時には、妊娠中に16kg増え、出産翌日には何故か2kgしか減らなかった体重。
今回二人目の長男出産の際には、妊娠中、なんとか8kgの増加でおさえることが出来ました。
長男の体重の2,904g+羊水や胎盤で、どれ位の重さがあるのか分かりませんが、
「出産翌日は4kg位減るのが平均と聞くし、まぁ3kg位は落ちているだろう。」
と期待しつつ、体重測定してみると・・・
私、長女の時も大変不思議に思ったのですが、何故、確かに自分の体から外へ出ていった分よりも少ない重さしか、減らないのでしょうか・・・。
まぁ、そんなことを考えていても体重が減るわけでもないですし、出産翌日に体重の数値があと数キロ少なかったところで、見た目の体型が妊娠前とは変わってしまっていることには変わりありません
↑
この4年間で、二人の子供を妊娠・出産した、私の体重の変化です。
一人目の出産後、1年で13kg体重を戻すことに、(一度は・・・)成功しました。
今回の妊娠中は一人目の時ほど、体重を増やさずに済んだので、もうちょっとスムーズにいくはず!?
と、期待もしつつ、早速、産後ダイエットの開始です!!
妊娠37週目、つい昨日の午前中、産婦人科で、もう今日明日でも、いつ生まれてもおかしくないといわれたところです。
妊娠中の体重管理も、もう終盤!
産婦人科の健診では毎回、体重測定がありますが、今回は前回よりも減ってしまっていて、ビックリしました!
でも産婦人科では、服装を着たままでの測定なので、たまたま今日の服装が軽めだったのでしょう(笑)
何年も使っているいつもの体重計で測定すると、ちゃんと(?)増えています。
ちなみに、家の体重計で計る体重と、産婦人科で計る体重に、若干、数値の誤差はあるものの、妊娠中に増えたトータルの体重は、どちらもほぼ同じで(洋服の分かな?病院の体重の方が、増えた分はやや少なめ)、プラス8kgです
目標であった、「7~8kg増」の間には、ギリギリおさまりました。
まだ、出産までに、何日あるかは分からないので、もっと増えてしまう可能性もありますが・・・。
まぁ、ひとまず、妊娠中の体重管理に関しては、自分では、よく頑張った方かな?と満足しています
出産後の産褥体操や、体型リフォームダイエットも頑張ろうと思います!
でもその前に、まずは、無事、元気な赤ちゃんを生むことですね
妊娠35週目に入りました。
1週間後には臨月、そして2週間後には妊娠37週、ついに、もういつ生まれてもおかしくない正期産に入ります
妊娠中の体重管理も、もう一息!
とは言え・・・
長女の妊娠中につけていたマタニティ日記や、母子手帳を読み返してみると、妊娠35週目のこの時期から、妊娠40週目の出産までの残り5週間の間に、なんとアト 3kg も体重が増えてしまっていたようです
「もういつ生まれてもおかしくない時期」ということで、ゴールが見えた気がして、油断してしまったんですよねぇ・・・。
さらに、
「赤ちゃんが生まれたら、しばらく機会がなくなるかもしれない」
「食材が冷蔵庫にあまってしまってはいけない」
などと、なんだかんだ理由をつけては、外食してしまっていた記憶があります。
さて、今回も、ここに、これまでの妊娠中の体重の変化を記しておくことにします。
妊娠が発覚してから、妊娠35週目の現在までに、7kg増。
産院からは
「『10~12kgの増加』で抑えられれば大丈夫ですよ~。」
と指導を受けていますが、長女を妊娠した時とはスタート地点で既に5kgの差があるので、今回は出来れば、よく理想といわれている7~8kgの増加にとどめたいと思ってきました。
しかし、既に7kg増・・・。
今まで増えてきた、胎児や胎盤、羊水の重さが段々落ち着き、ここから増えるのは、主に母体の皮下脂肪だと言われています。
長女の妊娠中の時のように、ここから皮下脂肪が3kgも増えてしまっては、お産も、その後の体力維持や、ダイエットも大変になってしまう~
どんどん体が重く、動くのが億劫になってしまうがちな臨月ですが、長女のやんちゃっぷりが加速してきていることと、トイレトレーニングにまつわる雑巾がけのおかげもあって、多少、形は違うものの、適度な運動やストレッチに代わる運動は出来ていると思います。
一度忘れてしまうと、つい何日も続けてさぼってしまいがちだったサプリメント類の摂取も、忘れた後だと、きちんと摂取出来た翌朝の目覚めや、体の調子がすこぶるよいことを改めて実感出来、それからはちゃんと続いています。
あとは、ここにダイエット報告(=妊娠中の健康&体重管理の経過)を記すことが、適度なプレッシャーとなり、気を引き締める材料にもなってくれていることは確かです
何とかこの調子で、楽しいお産を迎えられるように、あともうちょっと頑張りたいと思います
妊娠32週目に入りました。
前回の【健康ダイエット vol.8】2週間で+2kg!体重激増の反省点・・・。の記事でも書きましたが、妊娠25週目から妊娠27週目にかけての2週間で2kg増えてしまった体重・・・。
その後から、1ヶ月ちょっと経過しましたが、妊娠32週目現在、
減りはしていないものの、何とか この1ヶ月間で、体重キープ!
妊娠発覚時から、6kg増でとどまってくれています
ここで、また今までの経過を記しておくことにします。
ダイエット、と言っても、ただ痩せる!という目的ではなく、私の場合は、まず健康でイキイキといられることを目的にしています。
健康でいると、体が疲れやすい、ということもないですし、そうすると、やりたいことを思い切り楽しめる!
健康で、気分もよいと、お肌の調子もよくなるので、やっぱりソレが、私のダイエットの理想です。
特に今は妊娠中なので、減量という考えは、当然なし。
やはり、健康でいて、万全の体調でお産に臨めること
そして、無事、元気な赤ちゃんを生んであげられること
それプラス、産後しばらくは重い体も、出来るだけ早く、元の体力と体型を取り戻して、一日も早く身軽に元気な毎日を過ごせること
そんな目標を掲げて、妊娠中のダイエット(=健康&体重管理)を、楽しみながら頑張っています!
また少し間が空いてしまいましたが、妊娠中のダイエット(=健康&体重管理 )、経過報告です!
前回、5月1日に、【健康ダイエット vol.7】妊娠25週目の体重変化は?の記事を書いた時には、
53kg = 妊娠発覚時から +4kg だった体重。
なんと、そのわずか2週間後には・・・
55kg = 妊娠発覚時から +6kg になってしまいました
たったの2週間で、+2kg・・・。
前回の記事で、
二人目は一人目の時に比べると、お産は楽、と聞きますが、自分の経験を振り返ってみても、残り数ヶ月は油断してしまいそうな時期でもあります。
と、自ら、前回(長女の妊娠中)の反省点を思い出し、書き記していたというのに・・・。
さて。
肝心の原因ですが、自覚しております。
GW中、連日の来客で、お土産にいただいたケーキやデザートの数々・・・。
特別スイーツに目がない方ではないので、普段滅多に甘いものは食べないのですが、こういう時だけは、別なんですねぇ。
お客様のお肌のお手入れ前にパクパク。
お手入れ後にもパクパク。
お見送り後にも、夜、せっかくいただいた残りのスイーツ達を余すことなく、パクパク。
GW明けには、娘の誕生日が待ち構えていたので、またしてもケーキを連日パクパク。
極め付けに、娘と同じ誕生月のお友達数人と、毎月恒例の合同お誕生会で、ご馳走&ケーキを、またまたパクパク。
それでも、栄養はしっかり摂ろう!と、基本的な三度の食事はしていたので、私は2週間もの間、空腹を感じることなく(笑)、過ごしてしまいました
それだけ食べれば、太るわけです。
それにしても、2週間で2kg増は、残り3ヶ月弱の体重管理が思いやられましたが・・・。
ちなみに、あれから更に3週間が過ぎましたが、今現在は、何とか55kgのまま、減ることも増えることもなく、とどまってくれています。
出産予定日 まで、あと残すところ2ヶ月ちょっと。
妊娠中毒症になったり、お産道に脂肪がつきすぎたりせずに、無事安産で、元気な赤ちゃんを生んであげられるよう、気を引き締めて頑張りたいと思います!
現在、妊娠25週目です。
長女の妊娠中も、栄養素などを見直した食事と、妊娠中の体重管理には力を入れていました。
・・・が、「妊娠中の体重管理」スタート時点に至るまでに、既に、妊娠初期の段階の「食べづわり」により、非妊娠時より、プラス3kgとなってしまった私。
二人目の子供を妊娠し、妊娠25週目となった現在までの私の体重の変化は、というと・・・。
・・・ということで、今のところ、妊娠をしてからの体重増加は、+4kgでとどまってくれています
ちなみに産院からは、今回も前回妊娠時と大体同じで、
「『10~12kgの増加』で抑えられれば大丈夫ですよ~。」
と言われています。
特に食事の栄養面には気を遣いつつ、適度な運動を心がけているので、妊娠発覚時点の体重こそ、前回より重かったものの、体重増加の変化としては、前回よりも、かなり緩やか
毎回、産婦人科の健診の時に体重測定があり、先生の前で体重計に乗るのですが、先日の健診の時には、「優秀」と褒めていただけました
あと3ヶ月とちょっとで、出産予定日を迎えます。
二人目は一人目の時に比べると、お産は楽、と聞きますが、自分の経験を振り返ってみても、残り数ヶ月は油断してしまいそうな時期でもあります。
妊娠中毒症や、お産道に脂肪がつきすぎての難産とならないためにも、引き続き、ダイエット(=栄養管理と適度な運動!)頑張ろうと思います
4.美容液を追加
「【健康ダイエット vol.4】サプリメントの摂取」の記事でも触れた、ダイエットを機に取り入れた美容液は、コエンザイムQ10配合のノエビアリフテンサー Q10です。
(←現在は、こちらのノエビア フェイスコンシャスにリニューアルされてパワーアップしてます♪)
最初はダイエット目的、というわけではなく、ちょうど新製品だったので使い始めた、という感じでもあったのですが、片方の頬に着けてみた瞬間から、鏡を見なくても、お肌がピン!とはる感じが実感でき、「これは」と大変期待も寄せていました。
実は私、直接のお客様以外には、このノエビアリフテンサー Q10を使い始めたことをしばらく誰にも話しませんでした。
だって・・・。
「ダイエットを始めた」とか、
「こんなものを使い始めた」とか。
そういったことを話すと、たとえ嘘でもお世辞でも、
「そういえば痩せたよね。」
などと気遣って言ってくれる人がいることも珍しくないからです(笑)。
ということで、割と人知れずこっそり使い始めたノエビアリフテンサー Q10でしたが、私の最初の期待は大当たりだったようです
使っていることを知っている方も、知らない方も、お会いする方のほとんどが、
「顔、痩せたんじゃない!?」
と言ってくれたのです
一番嬉しかったのは、長女の産後に行ったダイエットが成功した当時の45kgの私の映像と、現在の私の姿を見比べた後に、
「テレビだと太って映るのかと思った」
と言っていただいたことです。
その映像、その後太った私が自分で見て、
「この頃の痩せてる自分が羨ましい・・・」
と何度も思った、今回のダイエット決意に至るよりはるかに前の映像です。
つまり、“今よりも痩せていた頃の自分”より、“ダイエットを始めて間もない今の自分”の方が、少なくとも「顔」は痩せて見えるようになった!ということです!!
美容液以外にもダイエットとして始めたことはあったのに、何故か強調されるのは「顔」ばかりだった点は、100%喜んでよいのかどうか分かりませんが(笑)。
でもそれほど、「顔」については、自分でも実感できる程に痩せて、一回り小さくなった気がします。
(元々、「顔」がデカイのは大きな悩みの1つなので、「他人と比べて小さい」とは、間違っても言えませんが・・・。)
もうちょっと正確言いますと、「痩せた」というより、「たるみが改善」されたと言う方が、しっくりくるような気がします。
私は丸顔で、その上顔も大きくて、仮にダイエットなどで痩せると、余計に顔が大きく見えてしまうという散々な悩みがありました。
「二重アゴ」はあっても、これまであまり「アゴ」とか「エラ」とかいった、フェイスラインの存在を確認出来なかったのですが、今は「アゴ」も「エラ」も、自分で確認できます(笑)。
気になるお肌の悩みを挙げるとすると、私の場合、目元の「シミ」や「小じわ」や「乾燥」などだったのですが、自分では意識していなくても、かなり「たるみ」もあったのだなぁ、と反省材料にもなりました。
「たるみ」と同時に、気になっていた目元の小じわや、乾燥も、ノエビアリフテンサー Q10を使う以前よりも、随分改善されて、ダイエット以外にも嬉しい収穫もありました。
今回のダイエットに新たに取り入れた4つの中で、現時点では、私が最も効果を感じ、絶対に手放せない存在になってくれたのが、このノエビアリフテンサー Q10なのです
3.ストレッチ運動
「【ダイエット決意 vol.6】1年で13kg減のダイエットに成功!」の記事でもご紹介しましたが、長女の産後から、出来る限り習慣にしていたストレッチはこんな感じでした。
↓ ↓ ↓
子供を「高い、高ぁ~い♪」しながら、二の腕の筋肉を意識する。
お顔のマッサージや、歯磨きの間、子供の寝かしつけで抱っこする時にはスクワットや背伸び運動しながら。
授乳しながら足上げで腹筋。
子供がお座りできるようになった頃にはお腹の上に座らせて「こんにちはぁ~♪」と遊びながら腹筋。
食器洗いの間は、足を後ろに蹴り上げてヒップアップ体操。
・・・とまぁ、こんな感じで、それなりに頑張っていたのですが、子供が大きくなるにつれて、子供が相手にしてくれなかったり(笑)、抱っこで運動するには、重くて運動どころか、腰痛になってしまったり・・・と、続けることが難しくなってきてしまったことが、多々ありました。
そんなこんなで、気が付けば、ストレッチや筋トレそのものを行う習慣が減ってしまっていたんですね。
一緒に行うのは、子供用のDVDを見ながらのリトミック体操くらい・・・。
そこで、今回のダイエットを決意してからは、お風呂上りや、夜寝る前に、一人で横になって、腹筋や背筋、足上げなどを行うことから始めてみるようにしてみました。
すると、娘は、私のその姿が、何かおもしろいことをして遊んでいるように思えたらしく、数日後には、私と一緒になって、私の横で一緒に同じことをしてくれるようになりました。
私がきつそうに行っていることを、子供はいとも簡単にやってしまうんですよね(笑)。
その姿がかわいくて私が笑うと、娘も嬉しそうにはしゃぎながら笑う
以前と方法は違いますが、また子供と一緒にストレッチ運動を楽しめるようになりました。
・・・が、2005年9月から始めて、続いたのは最初の3ヶ月弱。
3ヵ月後、私の妊娠が発覚し、その体調のだるさと、つわりのせいで、いつしかその習慣は、またしてもなくなってしまいました。
それでも、サプリメント摂取は続けていたおかげで、体重が増えるまでにはいたらないで済んだのですが。
この時からさらに3ヶ月経った2006年3月現在・・・。
【2005年9月】51kg
【2005年11月】49kg ←2ヶ月で2kgの減量に成功
【2005年12月】49kg ←ストレッチ断念&妊娠発覚
【2006年3月】51kg ←妊娠5ヶ月現在
妊娠5ヶ月現在の私の体重は、ダイエットを始めた時と同じになってしまいましたが(笑)、非妊娠時から比べると、2kgの増加でとどまってくれています。
つわりが落ち着き、安定期に入った現在、ストレッチ運動の再開は、今後の課題の1つですね!!
2.サプリメントの摂取
ノエビア ギムネマは、高校生の頃から、長女の産後も度々お世話になっているサプリメントです。
今回のダイエット決意の少し前に、
・新たにL-カルニチン配合になった、このノエビア ギムネマ SP(→現在はノエビア ギムネマ・カルニチン)
・α-リポ酸配合のノエビア リポピュア(→現在はノエビア ホワイトネス リポメイト)
・コエンザイムQ10配合のノエビア コーキューテンリブ
この3つがセットになった、ノエビア L-C-Q10が発売されていたので、これまで健康維持のために補助的に摂取していたサプリメントに加え、このノエビア L-C-Q10も摂取することにしました。(→現在はノエビア L-C-Q10III)
「α-リポ酸」・「L-カルニチン」・「コエンザイムQ10」
この3つの成分は、身体の中でエネルギーをつくりだすために必要不可欠なものであるという共通点をもっています。
「α-リポ酸」・「L-カルニチン」・「コエンザイムQ10」、この3つの成分をバランス良く摂取することで、体内エネルギーの産生量は相乗的に向上!
結果、ダイエットや疲労回復効果が期待できます
私の場合、適度にお酒も飲み続けていたせいか、急激に体重が減る、ということはなかったのですが、2005年9月から摂り始めて、2ヶ月の11月には、難なく2kgの減量に成功していました!!
ダイエット効果を一番に期待して摂り始めたサプリメントでしたが、嬉しかったのは、お肌の調子がよくなったことです。
この冬は寒さが厳しかったせいか(もしくは着々と進む老化のせいか・・・)、元々どちらかというと乾燥肌の私の肌は、いつもどおりのお手入れを続けていたにも関らず、これまでになかったような乾燥に悩まされていました。
それが、気が付いた時には、あまり気にならなくなっていたんです
お肌の調子を取り戻せた理由には、同じく今回のダイエットを機に取り入れ始めた美容液のおかげもあるとは思いますが。
美容液のお話はまた後日・・・。